Lovituri de broască alternativ în decubit
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și concentrați-vă pe angajarea completă a mușchilor fesieri cu fiecare lovitură pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o saltea cu mâinile sub bărbie.\n2- Îndoiți genunchii, lăsându-i să se despartă în timp ce păstrați picioarele împreună.\n3- Ridicați alternativ fiecare călcâi spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.\n4- Coborâți piciorul înapoi și repetați cu piciorul opus.\n5- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Lovituri de broască alternativ în decubit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri de broască alternativ în decubit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri de broască alternativ în decubit?
Lovituri de broască alternativ în decubit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de broască alternativ în decubit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri de broască alternativ în decubit potrivit pentru începători?
Da, Lovituri de broască alternativ în decubit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
