Lovituri de broască alternativ în decubit
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările sub control și concentrați-vă pe angajarea completă a mușchilor fesieri cu fiecare lovitură pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o saltea cu mâinile sub bărbie.\n2- Îndoiți genunchii, lăsându-i să se despartă în timp ce păstrați picioarele împreună.\n3- Ridicați alternativ fiecare călcâi spre tavan, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.\n4- Coborâți piciorul înapoi și repetați cu piciorul opus.\n5- Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
