Abducție și Aducție din Culcat
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea într-un mod lent și controlat pentru a crește activarea musculară în fese.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului și picioarele ridicate.
- Coborâți încet picioarele în lateral cât de mult puteți, păstrându-le drepte.
- Aduceți-vă picioarele împreună, strângând-vă coapsele interioare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abducție și Aducție din Culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție și Aducție din Culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție și Aducție din Culcat?
Abducție și Aducție din Culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție și Aducție din Culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție și Aducție din Culcat potrivit pentru începători?
Da, Abducție și Aducție din Culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
