Fandări cu rotație
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a ajuta la menținerea echilibrului și pentru a maximiza eficacitatea torsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile pentru a face o fandare, ambele genunchi îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Pune-ți mâinile împreună în fața pieptului și torce-ți trunchiul spre partea piciorului din față.
- Torează-te înapoi în centrul și împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu rotație vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Abdomen30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu rotație?
Fandări cu rotație vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu rotație potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
