Extensie de șold în picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul de susținere ușor îndoit și concentrați-vă pe folosirea feselor pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Stați în fața mașinii de levier cu perna împotriva spatele coapsei.
- Apucați mânerele pentru suport și extindeți piciorul înapoi, strângând fesele.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Extensie de șold în picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural40 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold în picioare la aparat?
Extensie de șold în picioare la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold în picioare la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de șold în picioare la aparat potrivit pentru începători?
Extensie de șold în picioare la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
