Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Sfaturi de la experți
Ajustați scaunul și placa de picior pentru a vă alinia genunchii și picioarele corect, și concentrați-vă pe apăsarea prin bilele picioarelor fără a vă bloca genunchii.
Pași de urmat
- Stați pe o mașină de presat picioarele cu spatele lipit de pernă.
- Puneți bilele picioarelor pe partea inferioară a platformei, cu călcâiele atârnând.
- Deblocați barele de siguranță și îndoiți genunchii ușor.
- Apăsați prin bilele picioarelor pentru a vă întinde gleznele și a ridica greutatea.
- Coborâți greutatea până când mușchii gambei sunt complet întinși.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare vizează în principal Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe40 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Fesieri20 %
Biceps femural10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare?
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare vizează în principal Gambe, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
