Extensii de picioare la aparat (V2)
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea pe tot parcursul gamei de mișcare, în special pe drumul în jos, pentru a preveni tensiunea articulară.
Pași de urmat
- Stai pe mașina de forță cu spatele drept împotriva pernei.
- Plasează-ți tibiile sub bara capitonată.
- Întinde-ți picioarele pentru a ridica greutatea, expirând.
- Coboră greutatea încet înapoi în poziția de pornire, inhalând.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de picioare la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare la aparat (V2) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare la aparat (V2)?
Extensii de picioare la aparat (V2) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare la aparat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de picioare la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picioare la aparat (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
