Adducții de șold din șezut la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură verticală și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați în mașină cu picioarele desfăcute și tălpile împotriva coapselor interioare.
- Strângeți picioarele împreună, vizând mușchii coapsei interioare.
- Mențineți contracția scurtă în centrul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Adducții de șold din șezut la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Adducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Adducții de șold din șezut la aparat?
Adducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Adducții de șold din șezut la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Adducții de șold din șezut la aparat potrivit pentru începători?
Da, Adducții de șold din șezut la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
