Abducții de șold din șezut la aparat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor fesieri pentru a iniția mișcarea și evitați folosirea impulsului pentru a mișca tălpile în afară.

Pași de urmat

Stați în mașină cu picioarele împreună și tălpile împotriva coapselor exterioare.
Împingeți picioarele în afară împotriva rezistenței, folosind mușchii fesieri și coapsele exterioare.
Pauză scurtă la punctul maxim al mișcării.
Aduceți încet picioarele împreună în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Abducții de șold din șezut la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducții de șold din șezut la aparat?

Abducții de șold din șezut la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold din șezut la aparat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abducții de șold din șezut la aparat potrivit pentru începători?

Da, Abducții de șold din șezut la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.