Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea cvadricepsului în partea de sus a mișcării și controlați greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării.
Pași de urmat
- Stai pe mașina de forță și poziționați un gleznă în spatele rolei.
- Prindeți mânerele pentru stabilitate și stați drept cu spatele împotriva pernei.
- Întindeți piciorul până când este drept, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensie cu un picior la aparat (cu disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie cu un picior la aparat (cu disc)?
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cu un picior la aparat (cu disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie cu un picior la aparat (cu disc) potrivit pentru începători?
Extensie cu un picior la aparat (cu disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
