Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a iniția mișcarea în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe aparatul de ridicare cu spatele drept și mâinile prinzând mânerele.
- Îndoiți genunchii și ridicați-i spre piept, contractându-vă mușchii abdominali.
- Coborâți încet genunchii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat?
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
