Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor fără a vă arcui spatele.
Pași de urmat
- Poziționați-vă pe aparatul de levier cu spatele superior împotriva pernei și picioarele plate pe platformă.
- Așezați placa cu greutate în mod sigur pe șolduri.
- Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile, împingând în sus până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Împingere a șoldurilor cu placă la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural50 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere a șoldurilor cu placă la aparat?
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere a șoldurilor cu placă la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingere a șoldurilor cu placă la aparat potrivit pentru începători?
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
