Împingere a șoldurilor cu placă la aparat

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâie și strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării pentru angajarea maximă a mușchilor fără a vă arcui spatele.

Poziționați-vă pe aparatul de levier cu spatele superior împotriva pernei și picioarele plate pe platformă.
Așezați placa cu greutate în mod sigur pe șolduri.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile, împingând în sus până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Coborâți șoldurile înapoi la poziția de start cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.