Extensie de șold la aparat (V2)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră și folosiți-vă mușchii fesieri pentru a efectua mișcarea, evitând arcuirea excesivă a spatelui.
Pași de urmat
- Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina de levier, cu șoldurile puțin dincolo de marginea pernei.
- Fixați picioarele sub suporturile pentru picioare.
- Păstrați picioarele drepte și ridicați-le prin strângerea mușchilor fesieri, menținând capul și coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Ridicați până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Extensie de șold la aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de șold la aparat (V2) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de șold la aparat (V2)?
Extensie de șold la aparat (V2) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold la aparat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de șold la aparat (V2) potrivit pentru începători?
Extensie de șold la aparat (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
