Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că extindeți complet la partea de sus a mișcării pentru a obține o contracție maximă în cvadriceps.
Pași de urmat
- Stați pe mașină cu spatele sprijinit de pernă și reglați suportul pentru picioare să se potrivească deasupra gleznelor.
- Selectați greutatea potrivită și fixați picioarele sub suport.
- Extindeți un picior la un moment dat, concentrându-vă pe contractarea cvadricepsului.
- Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire cu control.
- Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci?
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
