Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările netede și controlate, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri pentru a ridica piciorul. Evitați folosirea impulsului pentru a ridica piciorul.
Pași de urmat
- Reglați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Stați în interiorul mașinii și așezați coapsa exterioară împotriva pernei de levier.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și stați drept cu coloana vertebrală neutră.
- Ridicați încet piciorul departe de linia mediană a corpului, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Ridicare de picioare cu abducție la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picioare cu abducție la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu abducție la aparat?
Ridicare de picioare cu abducție la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu abducție la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare de picioare cu abducție la aparat potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu abducție la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
