Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea cu mușchii oblici și evită folosirea momentului pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului și picioarele ridicate, cu picioarele îndreptate spre tavan.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți umerii de pe podea într-o mișcare de crunch în timp ce cobori simultan un picior până aproape de podea.
- Revino la poziția de pornire și repetă pe partea opusă, alternând picioarele cu fiecare crunch.
- Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Crunch oblic cu ridicarea picioarelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch oblic cu ridicarea picioarelor?
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch oblic cu ridicarea picioarelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch oblic cu ridicarea picioarelor potrivit pentru începători?
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
