Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Sfaturi de la experți
Mențineți bărbia ușor înclinată pentru a menține alinierea gâtului și pentru a evita suprasolicitarea mușchilor gâtului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului, ținând coatele largi.
- Ridicați ușor capul și umerii de pe podea.
- Faceți o ridicare a picioarelor ridicându-vă picioarele spre tavan și ridicându-vă șoldurile de pe podea.
- Coborâți picioarele cu control, ținând capul și umerii ridicați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus?
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
