Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea picioarelor pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile plasate sub fese pentru suport.
Ridicați picioarele spre tavan până când șoldurile se ridică ușor de pe podea.
Coborâți picioarele cu control, oprindu-vă puțin înainte să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor?

Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor potrivit pentru începători?

Da, Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.