Tracțiuni de picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe menținerea unei linii drepte de la cap până la călcâie.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridicați un picior de pe sol, ținându-l drept, și mențineți-l câteva secunde.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt picior și continuați să alternați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni de picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni de picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni de picioare?
Tracțiuni de picioare vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni de picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni de picioare potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni de picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
