Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că piciorul este plat pe sol și împingeți prin călcâi pentru a viza eficient mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu un picior plat pe sol și celălalt picior încrucișat peste genunchi.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a vă ridica șoldurile, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți șoldurile înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi?
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi potrivit pentru începători?
Da, Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
