Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și fluide pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea suprasolicita mușchii.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate și ridicați un picior drept spre tavan.
- Trageți ușor piciorul ridicat spre cap, menținând genunchiul drept pentru a întinde mușchiul gambei.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind o ușoară întindere în mușchiul gambei.
- Eliberați încet și schimbați picioarele, repetând întinderea pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap?
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap potrivit pentru începători?
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
