Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a face crunch-ul, în loc să vă bazați pe impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor pe o minge de stabilitate.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica toracele de pe sol în timp ce trageți simultan genunchii spre piept, rulând mingea spre dumneavoastră.
- Extindeți încet picioarele înapoi și coborâți toracele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate?
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
