Întindere cu înclinare în față
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită încovoierea spatelui pentru a preveni efortul și pentru a maximiza întinderea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pune un picior în față și îndoaie ambele genunchi pentru a-ți coborî corpul într-o poziție de fandare.
- Menține-ți piciorul din spate drept și călcâiul pe pământ.
- Înclină-ți trunchiul înainte peste piciorul din față, menținându-ți spatele drept.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Urmărește Întindere cu înclinare în față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu înclinare în față vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu înclinare în față?
Întindere cu înclinare în față vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu înclinare în față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu înclinare în față potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu înclinare în față este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
