Squat cu atingere laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de șezut scăzut în timpul deplasării laterale pentru a menține tensiunea asupra mușchilor picioarelor și a crește intensitatea aerobică.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de șezut cu picioarele la lățimea umerilor.
- Rămâneți jos și deplasați-vă lateral pentru câțiva pași.
- Atingeți solul cu mâna în timp ce mențineți poziția de șezut.
- Deplasați-vă lateral în partea opusă și repetați atingerea.
- Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat cu atingere laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu atingere laterală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu atingere laterală?
Squat cu atingere laterală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu atingere laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu atingere laterală potrivit pentru începători?
Squat cu atingere laterală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
