Deadlift cu un picior întins și landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchiului piciorului de sprijin pentru a vă menține echilibrul și a vă proteja articulația genunchiului.
Pași de urmat
- Stați în fața barei de antrenament cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridicați un picior de pe sol și prindeți capătul barei cu mâna opusă.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a coborî bara spre sol, menținând spatele drept și celălalt picior întins în spatele dvs.
- Strângeți mușchii fesieri pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Deadlift cu un picior întins și landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu un picior întins și landmine vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu un picior întins și landmine?
Deadlift cu un picior întins și landmine vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu un picior întins și landmine?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu un picior întins și landmine potrivit pentru începători?
Deadlift cu un picior întins și landmine este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
