Ședința în L
Sfaturi de la experți
Apăsați ferm prin mâini și angajați activ nucleul pentru a menține stabilitatea în timpul poziției de susținere.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. și mâinile plasate lângă șolduri.
- Apăsați în bare sau pe podea pentru a vă ridica corpul, menținând picioarele drepte.
- Mențineți corpul ridicat cu picioarele paralele cu solul.
- Mențineți nucleul strâns și umerii coborâți departe de urechi.
- Mențineți poziția cât de mult timp puteți menține o formă bună.
Urmărește Ședința în L în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ședința în L vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen30 %
Tricepși20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ședința în L?
Ședința în L vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ședința în L?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ședința în L potrivit pentru începători?
Ședința în L este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
