Rotații toracice din genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate pentru a maximiza întinderea și rotația coloanei toracice.
Pași de urmat
- Începeți în poziție ghemuită cu fesele așezate pe călcâie.
- Puneți o mână în spatele capului și întindeți cealaltă în fața dumneavoastră.
- Rotiți partea superioară a corpului, aducând cotul spre mâna opusă.
- Rotiți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Rotații toracice din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații toracice din genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații toracice din genunchi?
Rotații toracice din genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații toracice din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații toracice din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Rotații toracice din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
