Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul angajat și mișcările controlate pentru a maximiza activarea feselor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu mâinile pe podea sub umeri.
- Extindeți un picior în lateral, ținându-l drept și paralel cu solul.
- Împingeți piciorul extins în lateral cât puteți, păstrând șoldurile stabile.
- Întoarceți încet piciorul la poziția de pornire fără a-l lăsa să atingă solul.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi?
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
