Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți folosești mușchii fesieri pentru a-ți ridica piciorul și evită să-ți arcuiești excesiv spatele.
Pași de urmat
- Începe în poziție în genunchi cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Menținând piciorul stâng drept, ridică-l în spatele tău, strângându-ți mușchii fesieri.
- Coboră piciorul înapoi la poziția de start fără a atinge solul.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la piciorul drept.
Urmărește Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)?
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga) vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga) potrivit pentru începători?
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
