Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea superioară a corpului dreaptă și înaltă, evită să-ți arcuiești spatele și activează-ți zona de bază pentru a preveni stresul inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe unul dintre genunchi, cu celălalt picior în față.
- Așează-ți piciorul din față plat pe podea, direct peste genunchi.
- Înclină-te înainte, transferându-ți greutatea pe piciorul din față.
- Strânge-ți mușchii fesieri pentru a crește întinderea în flexorii șoldului.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Urmărește Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi?
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
