Rotații de spate din genunchi

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe rotirea din coloana toracică, nu doar din umeri, pentru a maximiza întinderea și a întări zona de mijloc.

Pași de urmat

Stai în genunchi pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
Plasează-ți mâinile în spatele capului cu coatele largi.
Rotește-ți partea superioară a corpului spre unul dintre părți, conducând cu cotul, în timp ce îți menții șoldurile îndreptate înainte.
Reveniți în centrul și apoi rotește-te spre cealaltă parte.
Repetă rotația de câte ori dorești pe fiecare parte.

Urmărește Rotații de spate din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații de spate din genunchi vizează în principal Umeri, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri33 %

Abdomen33 %

Trapez34 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații de spate din genunchi?

Rotații de spate din genunchi vizează în principal Umeri, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de spate din genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotații de spate din genunchi potrivit pentru începători?

Rotații de spate din genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.