Ridicare a piciorului din spate în genunchi

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân paralele cu solul pentru a maximiza implicarea feselor și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Pași de urmat

Începeți în poziție în genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Contractați-vă zona abdominală și ridicați un picior în spatele dumneavoastră, menținând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade.
Strângeți fesele în partea de sus a mișcării.
Coborâți piciorul fără a atinge genunchiul de sol.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Ridicare a piciorului din spate în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicare a piciorului din spate în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare a piciorului din spate în genunchi?

Ridicare a piciorului din spate în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare a piciorului din spate în genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicare a piciorului din spate în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Ridicare a piciorului din spate în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.