Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul activat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni șoldurile lăsate sau ridicarea în sus.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșetă cu antebrațele pe pământ și corpul într-o linie dreaptă.
- Aduceți genunchiul drept spre cotul drept menținând centrul strâns.
- Reveniți la poziția de planșetă.
- Repetați pe partea stângă, aducând genunchiul stâng la cotul stâng.
- Alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri20 %
Fesieri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot?
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot potrivit pentru începători?
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
