Extensie a genunchiului
Sfaturi de la experți
Realizează această întindere ușor pentru a evita hiperextinderea genunchiului. Asigură-te că simți o întindere confortabilă în cvadricepși fără niciun fel de durere.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit astfel încât piciorul să fie plat împotriva coapsei piciorului întins.
- Întinde-te spre degetele de la piciorul întins, menținându-ți spatele drept.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Eliberează și schimbă picioarele.
Urmărește Extensie a genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a genunchiului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a genunchiului?
Extensie a genunchiului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a genunchiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a genunchiului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a genunchiului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
