Lovituri cu piciorul îndoit
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unui mișcare controlată pentru a preveni impulsul de preluare, asigurându-vă că mușchii fesieri și cei ischiogambieni fac treaba.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi cu spatele drept.
- Îndoiți un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați piciorul îndoit înapoi și în sus, păstrând piciorul îndoit și strângând mușchii fesieri.
- Aduceți genunchiul înapoi la poziția de pornire fără a-l lăsa să se odihnească pe sol.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri60 %
Secundar
Biceps femural20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
