Morisca cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Menține-ți privirea pe greutate și mișcă-ți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și alinierea în timpul coborârii.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate deasupra capului într-o mână.
Îndreaptă ușor picioarele spre partea opusă greutății ridicate.
Împinge-ți șoldurile în direcția greutății.
Înclină-ți toracele spre pământ, ținând greutatea extinsă deasupra capului.
Atinge solul cu mâna liberă, ținând picioarele drepte.
Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.

Urmărește Morisca cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Morisca cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Morisca cu kettlebell?

Morisca cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Morisca cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Morisca cu kettlebell potrivit pentru începători?

Morisca cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.