Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Sfaturi de la experți
Mișcați-vă încet și cu control, menținând privirea asupra kettlebell-ului pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu un kettlebell într-o mână, brațul întins deasupra capului.
- Rulați-vă pe cotul opus și apoi pe mână, păstrând kettlebell-ul deasupra capului.
- Ridicați șoldurile și treceți piciorul opus sub corp, venind într-o poziție în genunchi.
- Ridicați-vă din poziția în genunchi, menținând extensia brațului.
- Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune) vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Abdomen50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)?
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune) vizează în principal Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune) potrivit pentru începători?
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
