Deadlift rotațional cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă musculatura abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a îmbunătăți stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dvs. cu ambele mâini.
- Înclinați-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî greutatea către sol, menținând spatele drept.
- Pe măsură ce coborâți greutatea, rotiți-vă torso-ul către o parte, menținând brațele drepte.
- Inversați mișcarea, aducând greutatea înapoi în sus și rotându-vă torso-ul înapoi în centrul poziției.
- Repetați mișcarea, alternând partea către care vă rotiți cu fiecare repetiție.
Urmărește Deadlift rotațional cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift rotațional cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift rotațional cu kettlebell?
Deadlift rotațional cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift rotațional cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift rotațional cu kettlebell potrivit pentru începători?
Deadlift rotațional cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
