Deadlift românesc cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți spatele drept și înclinați-vă în șolduri în loc să vă rotunjiți spatele pentru a asigura o formă corectă și a preveni accidentările.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate în fața dvs. cu ambele mâini.
Înclinați-vă în șolduri și împingeți-vă fesele înapoi, păstrând o ușoară îndoire în genunchi.
Coborâți greutatea de-a lungul fața picioarelor, menținând un spate drept.
Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii coapselor, apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deadlift românesc cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu kettlebell?

Deadlift românesc cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift românesc cu kettlebell potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.