Deadlift pe un picior cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul.
Pași de urmat
- Stai pe un picior cu greutatea pe podea lângă piciorul pe care stai.
- Înclină-te în zona șoldurilor și îndoaie ușor genunchiul, ajungând să iei greutatea cu mâna opusă.
- Ridică greutatea prin extinderea șoldului și genunchiului, revenind la poziția în picioare.
- Coboră greutatea înapoi pe podea menținând echilibrul pe un picior.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Deadlift pe un picior cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Dorsali20 %
Biceps femural20 %
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift pe un picior cu kettlebell?
Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift pe un picior cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift pe un picior cu kettlebell potrivit pentru începători?
Deadlift pe un picior cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
