Deadlift pe un picior cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu celălalt picior ușor îndoit în spatele vostru, ținând o greutate în mâna opusă piciorului de susținere.
- Înclinați-vă în șolduri și coborâți greutatea spre sol în timp ce vă întindeți piciorul liber în spate pentru echilibru.
- Mențineți spatele drept și priviți înainte pe măsură ce coborâți greutatea.
- Reveniți încet la poziția de start, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba piciorul.
Urmărește Deadlift pe un picior cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift pe un picior cu kettlebell?
Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift pe un picior cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift pe un picior cu kettlebell potrivit pentru începători?
Deadlift pe un picior cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
