Fandare cu kettlebell și răsucire
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că forma fandării este corectă înainte de a adăuga torsiunea pentru a preveni orice tensiune la nivelul spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând o kettlebell de mâner cu ambele mâini în fața pieptului.
- Faceți un pas înainte într-o poziție de fandare cu piciorul drept.
- Pe măsură ce faceți fandarea, torsiuneți-vă trunchiul spre dreapta, ținând kettlebell-ul la nivelul pieptului.
- Torsiuneți-vă înapoi în centrul poziției pe măsură ce împingeți prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe partea stângă și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare cu kettlebell și răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu kettlebell și răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri35 %
Abdomen35 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu kettlebell și răsucire?
Fandare cu kettlebell și răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu kettlebell și răsucire?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu kettlebell și răsucire potrivit pentru începători?
Fandare cu kettlebell și răsucire este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
