Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți privirea asupra greutății kettlebell-ului pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Mișcă-te lin și cu control, în special când treci între poziții.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu brațul drept ținând kettlebell-ul drept sus și genunchiul drept îndoit.
- Rotește-te pe cotul stâng, ținând kettlebell-ul deasupra capului.
- Împinge-te prin mâna stângă pentru a-ți ridica trunchiul, ținând totodată kettlebell-ul deasupra capului.
- Îndreaptă-ți brațul stâng și ridică-ți șoldurile de pe sol, intrând într-o poziție de pod susținut.
- Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși34 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell?
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell potrivit pentru începători?
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
