Abdomene 'Jack Split'
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă angajați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și nu vă bazați pe impulsul picioarelor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și picioarele întinse.
- Faceți o cracă tradițională ridicând partea superioară a corpului de pe podea.
- Pe măsură ce vă ridicați, separați picioarele și apoi aduceți-le înapoi împreună.
- Coborâți partea superioară a corpului și picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene 'Jack Split' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene 'Jack Split' vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene 'Jack Split'?
Abdomene 'Jack Split' vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene 'Jack Split'?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene 'Jack Split' potrivit pentru începători?
Abdomene 'Jack Split' este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
