Stretching cruce de fier
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii pe sol pentru a asigura o întindere corectă și pentru a evita orice efort inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral, formând o formă de 'T'.
- Ridicați un picior drept spre tavan.
- Coborâți încet piciorul peste corp, încercând să atingeți podeaua de cealaltă parte menținând umerii pe sol.
- Mențineți întinderea câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Stretching cruce de fier în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching cruce de fier vizează în principal Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching cruce de fier?
Stretching cruce de fier vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching cruce de fier?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Stretching cruce de fier potrivit pentru începători?
Da, Stretching cruce de fier este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
