Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Contractați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a vă ridica.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă specială cu o înclinare, fixându-vă picioarele în partea de jos.
- Încrucișați brațele peste piept sau așezați-le în spatele capului.
- Faceți o ridicare în șezut și, în partea de sus, întoarceți-vă torsul într-o parte.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire.
- La următoarea ridicare în șezut, întoarceți-vă în partea opusă.
- Alternați întoarcerile cu fiecare ridicare în șezut pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată?
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
