Abdomene înclinate cu răsucire

Sfaturi de la experți

Efectuați torsul în partea de sus a mișcării pentru a angrena complet mușchii oblici. Mențineți mișcarea sub control și evitați mișcările bruște.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu picioarele fixate sub suporturile pentru picioare.\n2- Puneți mâinile în spatele capului sau peste piept.\n3- Ridicați-vă, torsiuneați-vă trunchiul pe măsură ce ajungeți în partea de sus, aducând cotul opus spre genunchiul opus.\n4- Coborâți-vă încet înapoi la poziția de pornire și repetați, alternând părțile la fiecare ridicare.

Urmărește Abdomene înclinate cu răsucire în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene înclinate cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Abdomen80 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene înclinate cu răsucire?

Abdomene înclinate cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene înclinate cu răsucire?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene înclinate cu răsucire potrivit pentru începători?

Abdomene înclinate cu răsucire este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.