Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea picioarelor pe tot parcursul exercițiului și evitați folosirea impulsului. Mențineți picioarele drepte și angrenați-vă mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai sus decât picioarele și fixați-vă picioarele în partea de sus a băncii.\n2- Puneți mâinile sub fese pentru suport.\n3- Păstrând picioarele drepte, ridicați-le până când sunt perpendiculare pe torace.\n4- Coborâți încet picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă banca.
Urmărește Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată?
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată potrivit pentru începători?
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
