Omida (V3)
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele drepte și călcâiele pe podea cât mai mult posibil când mergi pentru a-ți angrena mușchii fesieri și mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața ta.
- Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziție de planșă.
- Fă o flotare (opțional).
- Mergi cu mâinile înapoi către picioare și ridică-te pentru a reveni la poziția de start.
Urmărește Omida (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Omida (V3) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Abdomen15 %
Secundar
Umeri10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Omida (V3)?
Omida (V3) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Biceps femural, Piept, Gambe, Tricepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Omida (V3)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Omida (V3) potrivit pentru începători?
Da, Omida (V3) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
