Omida

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept în timpul exercițiului pentru a preveni orice lăsare a spatelui inferior.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziție de planșă.
Fă o flotare (opțional).
Mergi cu picioarele spre mâini, ținându-ți picioarele cât mai drepte posibil.
Ridică-te și repetă de câte ori dorești.

Urmărește Omida în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Omida vizează în principal Umeri, Abdomen, Tricepși, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri15 %

Abdomen15 %

Tricepși10 %

Cvadricepși10 %

Secundar

Fesieri10 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Trapez5 %

Antebrațe5 %

Bicepși5 %

Dorsali5 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Omida?

Omida vizează în principal Umeri, Abdomen, Tricepși, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural, Piept, Trapez, Antebrațe, Bicepși, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Omida?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Omida potrivit pentru începători?

Da, Omida este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.