Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Sfaturi de la experți
Păstrați piciorul de susținere pivotat și corpul echilibrat pentru a genera putere și a preveni vătămările. Rotiți șoldurile pentru a crește forța loviturii.
Pași de urmat
- Stați într-o postură de luptă cu sacul de box la lateral.\n2- Pivotați pe piciorul din față și rotiți-vă șoldurile în timp ce vă ridicați piciorul din spate.\n3- Balansați piciorul într-o mișcare de cârlig pentru a lovi sacul cu călcâiul sau partea de jos a piciorului.\n4- Retrageți rapid piciorul și reveniți la postura de luptă.\n5- Exersați lovitura pentru un număr setat de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Echipament special. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Echipament special
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)?
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Echipament special.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) potrivit pentru începători?
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
